ikan sehat – Ikan merupakan salah satu sumber gizi paling utama, ikan tak hanya lezat tapi juga banyak memiliki manfaat didalamnya , Nah diantara banyak jenis nya, Berikut merupakan beberapa jenis ikan yang sehat untuk di konsumsi sehari hari.
Berikut 5 Jenis Ikan yang Sehat Untuk di Konsumsi sehari hari
1. Ikan Kembung
Ikan kembung merupakan ikan yang memiliki kandungan tinggi protein, ikan yang cocok untuk di sajikan sebagai teman sayur bayam atau sayur asem ini mengandung sekitar 18-20 gram protein dalam setiap 100 gram nya. Tidak hanya itu ikan ini juga sumber vitamin B1, B3, B6, dan B12 dan vitamin D.
2. Sarden
Sarden termasuk ikan berminyak yang kaya akan zat besi, Dalam ikan sarden terkandung Kalsium, Salenium, protein, vitamin B12 dan asam lemak omega 3. Selain itu sarden juga sumber kalsium dan vitamin D alternatif, untuk anda yang memiliki alergi susu sapi. Meski terlihat sehat di konsumsi saat masih segar, anda pasti lebih kenal ikan sarden kalengan yang ada di supermarket.
3. Ikan Bandeng
Bandeng https://www.smilesbyrangel.com/periodontist.html juga memiliki protein yang tinggi loh, sama seperti ikan sarden. Ikan yang terkenal karna olahan makanan nya yang di presto ini, mengandung protein sebanyak 20 gram dalam setiap 100 gram nya. Tidak hanya protein ikan ini juga tinggi lemak, kalium dan vitamin A.
4. Ikan Lele
Lele adalah ikan air tawar yang mudah di jumpai di pasar, harga nya pun murah. ikan ini rendah kalori dan tinggi protein yang merupakan sumber nutrisi yang baik, Lele secara khusus mengandung vitamin B12, salenium dan asam lemak omega-3 dan omega-6. Selain rendah kalori lele mengandung protein, lemak sehat, vitamin dan mineral.
5. Ikan Tuna
Tuna di sebut ikan kontroversial, karna ikan ini masih belum bisa dikategorikan ikan yang sehat untuk tubuh atau buruk untuk kesehatan. Ikan Tuna sebenarnya mengandung nutrisi vitamin B6 dan B12 yang dapat medukung imuntias tubuh, hormonal, dan saraf.
Namun Wright menyebutkan Tuna bukanlah sumber-antiinflamasi dan asam dan lemak omega-3 yang baik, Ikan tuna juga mengandung merkuri yang tinggi. Sehingga ahli nutri menyarankan membatasi konsumsinya, paling tidak hanya 1 sampai 2 kali dalam seminggu.
6. Ikan Salmon
Salmon merupakan slot gacor 2025 adalah salah satu jenis ikan terbaik dalam dunia kesehatan. Menurut Lauri Wright, seorang ahli Nutrisi dan Professor di University Of Florrida College of Public Health menjelaskan, ikan ini tinggi kandungan omega-3.
Omega-3 merupakan asam yang di butuhkan untuk kesehatan otak .Omega-3 dapat mengurangi resiko kematian akibat masalah jantung. Omega-3 juga berpengaruh pada penurunan tekanan darah tinggi dan trigleserida secara signifikan.
7. Ikan Mas
Dibandingnkan dari semua jenis ikan di atas, Ikan mas mungkin adalah ikan yang memiliki kandungan protein paling rendah, yakni 16 gram saja. Namun Ikan Mas tetap tergolong ikan yang bergizi. Hal ini berkat kandungan sejumlah mineral yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi seperti kalsium, kalium dan fosfor.
Beragam pilihan ikan tinggi protein di atas bisa kalian jadikan acuan untuk hidup sehat, tapi makan ikan juga tidak bisa berlebihan harus di imbangi dengan yang lainnya seperti sayuran, daging, atau buah buahan. Sebaiknya mengkonsumsi ikan cukup 2-3 kali seminggu.